Anonim
слика

1. Тренирајте мозак.

Раширите слагалицу слажући ивице. За 10 минута направите што више загонетке. Понављајте свако вече док се загонетка не заврши. (Да ли ивице трају.) Амерички тренер бициклистичке елите Степхен Тхордарсон из Смарт Цицлинг, Инц., из Нортхфиелд-а, у држави Иллиноис, каже да то изоштрава вашу способност читања пакета. "Употреба мало менталне енергије може уштедјети много изгубљеног физичког напора", каже он. "Скенирајте гомилу и брзо саставите релевантне информације: ко ради заједно, ко ради одоздо, ко мало течности, ко је соло и можда ће радити с вама."

Схуттерстоцк

Митцх Мандел и Тхомас МацДоналд

2. Вхифф Соме Минт.

У студији на 40 колегијалних спортиста, они који њушише уље пеперминта током фитнес теста су пријавили осећај да су, у просеку, 25 посто уморнији, одрадили 6 процената боље у јачини задатака и трчали 1, 5 секунде брже у трци на 400 метара од мириса - слободни спортисти. Научници кажу да је њушни систем директна линија до мозга, а пеперминт је позната пикапица. Ставите неколико капи уља пеперминта на фластере рукавица како бисте могли да њушите у лету.

Гетти Имагес

3. Прогутајте неки имунитет.

Аминокиселина Л-глутамин помаже у поправљању мишића и јачању имунолошког система. Обнављање залиха гликогена угљеним хидратима помаже да се надокнади глутамин који губите током вожње, али тежак тренинг отежава праћење, што вас чини рањивим на све, од мртвих ногу до инфекција горњих дисајних путева. Останите здрави узимајући око 10 грама глутамина (пилула или праха) након дугог напора, „као што је четворочасовна вожња бициклом“, каже Лиз Апплегате, ауторка Енцицлопедиа оф Спортс & Фитнесс Нутритион.

Тхомас МацДоналд

4. Додајте снагу без насипа.

Горњи део тела носи трећину ваше тежине и апсорбује шок на вожњи - један од разлога што пукну путеви са слабим горњим телима, каже Анди Пруитт, Ед.Д., директор Центра за балванску спортску медицину у Колораду. Отпорност на куглице за стабилност јачају ваше груди, трбушњаке, рамена и трицепсе, без додавања нежељене мишићне тежине. Претпоставите положај пусх-уп рукама са обе стране лопте, размакнуте у ширини рамена, а врхови прстију окренути према поду. Затегните трбух за стабилност и спустите груди према лопти, заустављајући се када вам руке формирају углове од 90 степени. Притисните назад за почетак. Радите пет до 10 понављања три дана недељно. Тешко? Гурните лопту на зид да бисте започели.

Тхомас МацДоналд

5. Изградите мост.

"Бициклисти су ноторно декондиционирани у језгри [апс, коса, леђа], што доводи до бола у леђима и изгубљене снаге", каже Пруитт. Овај једноставан потез лопте за стабилност јача потпорне мишиће уздуж кичме и језгра, као и глутене и потколенице. Лезите на леђа са ногама на врху лопте и савијте се. Стисните глутене и подигните кукове док вам тело не обликује равну линију од рамена до пете. Увуците десно кољено у груди. Изравнајте га и вратите му лопту. Поновите са левом ногом, а затим спустите кукове на земљу. То је један представник. Обављајте пет до 10 понављања, два до три дана недељно.

6. Набавите кук.

Спортски документи кажу да слабе спољне глутете доприносе колебању колена приликом педалирања. "Изградња челика од челика и стабилних кукова значи бољу стабилност кољена и јачи, здравији ход педала", каже Пруитт. Испробајте овај потез стабилности кука од Цоре Перформанце-а Марка Верстегена (30 УСД; ввв.родалесторе.цом). Крените на руке и колена, леђа леђа, глава у линији с кичмом. Повуците пупак према кичми. Прикачите десно кољено на груди. Стисните праву глутену и подигните ногу на страну кука. Затим га ротирајте у круг док вам нога не буде привезана на груди. Поновите за пет ротација, затим обрнути смер за пет ротација. Пребаците ноге. Радите два до три дана недељно.

Тхомас МацДоналд