Anonim
Cyclist getting a massage

Рицхард Масонер / Цицлеициоус преко Флицкр-а

Пре отприлике месец дана пробудио сам се са болом у леђима тако оштро да сам се осетио прикован за кревет. Претходних дана након неких дугих и брдовитих планинарења приметио сам мало нигде у врату и неко стезање леђа, али нисам превише размишљао о томе. Био је потпуни шок пробудити се у толико неочекиваној боли. Касније сам сазнао да сам вероватно доживео грчеве мишића који су проузроковали зачепљени нерв.

Био сам код пријатеља, бившег професионалног бициклисте, који се током већег дела каријере бавио периодичним боловима у леђима. Упутила ме код лекара код кога се виђала због неких проблема са леђима. Мој третман је укључивао масажу меких ткива, суво иглање (поступак сличан акупунктури) и манипулације (слично хиропрактичким подешавањима) др Цхасе Ранкин, остеопат из Мелбоурна у Аустралији.

ПОВЕЗАНО: Како доћи до бициклистичке масаже

Остеопат има сасвим другачију позадину од типичног масажног терапеута - Ранкин је лекар који се специјализовао за проблеме коштано-коштаног система, док масажни терапеути тренирају искључиво у тој пракси. Међутим, масажа је често део остеопатског третмана и то је пракса од које би већина бициклиста могла имати користи - осећају ли бол или се само желе опоравити од напорних вежби.

Иако је сваки аспект мог третмана играо улогу у смањењу бола и повећању опсега покрета, морам признати да ћу масажу највише пропустити. Пре посете Ранкину, био сам новак за масажу, а успут сам покупио неколико важних ствари које ћете желети да сазнате пре него што уђете на сто за масажу.

ВИДЕО: Брзо: Технике само масаже

1. Будите спремни за скидање.
Ваш масажни терапеут ће вам требати да се спустите до гаћица или доњег веша да би радио на вама. Током моје прве сесије, Ранкин и ја смо разговарали о проблемима са леђима неколико минута пре него што је изашао из собе како бих могао да се поставим на сто. Куцнуо је да се увери да сам све спреман пре него што се вратио у собу, и држао ме драпиран пешкиром осим подручја на коме је радио.

2. Хидрирајте се као луди.
Након првог састанка, Ранкин ми је предложио да пијем пуно воде током наредна 24 сата: Масажа ослобађа токсине сличне млечној киселини у мишиће и крвоток, а вода помаже телу да боље процесуира оно што се ослободило. Док Америчко удружење за масажну терапију подржава Ранкинову препоруку, појам масаже као средства за ослобађање мишићних токсина остаје предмет расправе у медицинској заједници. Дно: хидратација никада не боли, стога планирајте пити мало више него иначе, за сваки случај.

3. Можда ћете се осећати горе пре него што се осећате боље.
Мој најбољи пријатељ ми је дао главе на овом. Био сам захвалан што сам се присетио њених речи када сам се пробудио јутро после свог првобитног састанка осећајући измученост и модрицу. Редовни масажа говори ми да уобичајена масажа умањује нелагодност након сесије.

ПОВЕЗАНО: Умањите бол у мишићима и станке помоћу ових тактика опоравка

4. Планирајте да резервишете више од једне сесије.
Ако ви видите масажног терапеута као део вашег лечења због повреде или за решавање хроничних проблема, очекујте да ће вам требати више сесија јер су користи од масаже кумулативне. Ранкин ми је рекао да има тенденцију да примети највеће промене између другог и трећег састанка када је реч о ублажавању напетости и отклањању боли.