Anonim
Intervals

Јасон Холлеи

Није паметно да интервали могу брже на вашем бициклу, али ови свестрани напори остављају много бициклиста који моле за милост. Чини се да је на те приговоре одговорено. Две управо објављене студије откривају неке паметне стратегије које могу помоћи оним напорима да се осете лакше. Започните данас и брже ћете се осећати ни за кога.

Повезано: 5 бициклистичких тренинга који ће вам помоћи да брзо, брзо

Радите више са мање. Ово је сјајна вест за људе који мрзе интервале. Према недавној студији медицине и науке у спорту и вежбању, брзи рафали од 30 секунди могу дати велике резултате - нарочито за бициклисте који су нови у интервалним тренинзима. Истраживачи су открили да су, када су смањили трајање, јахачи одржавали већи интензитет јер су знали да ће се напор ускоро завршити. Учесници су такође оставили вежбу са позитивнијим утиском, што је значило да је вероватније да ће наставити даље. Добар протокол: загревајте се 10 минута. Извадите све на 30 секунди. Опорави се 60 до 90 секунди. Поновите осам пута. Охладите 10 минута. Готово! Два до три пута недељно је доста.

Појачајте мелодије. Музика укроти дивље звери. У истраживању мушкараца и жена који изводе 30-секундне анаеробне тестове Вингате-а - тешки тркачи тестови стављају ведро на под, „за сваки случај“ - добровољци су произвели више снаге и доследно више уживали у вежбању када им је било дозвољено да слушају музику него кад су их изводили у тишини.