Anonim
This is what weekends were made for

лафлорГетти Имагес

Напада је много као спринт: кратак је, да. Али они вам такође могу оставити осећај енергије, освежења и врха света - или 10 пута исцрпљеније него када сте започели, у зависности од тога.

Када се исправно одради, постоје предности при спавању: „Спавање утиче на вашу брзину, снагу, расположење и перцепцију боли, а сви су невероватно важни током трчања“, каже В. Цхристопхер Винтер, др. Мед., Аутор књиге Слееп Солутион . Исте погодности важе и за ваше вожње.

"Да бисте постигли оптималан опоравак, требало би да спавате најмање додатни сат времена када тренирате, у поређењу са ван сезоне." (Национална фондација за спавање предлаже да спавате седам до девет сати ноћу као основно стање.)

Проблем је у томе што истраживачи кажу да спортисти често спавају неквалитетно - да, иако су вероватно уморни као пакао. Студија Часописа за науку о спорту показује да је сваки четврти професионални хокејаш имао проблема са спавањем, а један од шест користи таблете за спавање. Мало истраживање часописа за спортске науке показује да интензивни тренинзи угрожавају квалитет спавања код бициклиста.

Сродна прича USA, New Jersey, Jersey City, Senior woman sitting in bed and suffering from insomnia 30 навика које вам оштећују сан

Наравно, за то би могло бити неколико разлога, попут вечерњих вежби, лудих распореда тренинга и општег стреса. "Неки људи толико притискају да спавају ноћу да се успаничује, а они леже у кревету под стресом", каже Винтер. "Сумњам да многим спортистима треба више сна него што могу да добију ноћу."

Али и спавање може да узврати пожар, остављајући осећај заморности поподне, будне ноћу и фрустриране својим нивоима енергије. Трик је открити колико треба да буде дремка, а затим како се добро успавати. Имајте на уму ове стручне савете пре него што зарадите неко подневно затварање очију како бисте искористили предности додатног сна, без нуспојава попут зомбија.

Ограничите спавање на 30 минута.

„Потребно вам је око 30 минута да пређете у дубок сан“, каже Винтер, а кад једном уђете у режим дубоког сна, можда ћете се осећати опуштено када се пробудите. „Држите 30 минута или мање да се освежите.“

[Желите да летите по брдима? Попети се! даје вам вежбе и менталне стратегије за освајање вашег најближег врха.]

"Сматрајте да је дремање додавање синоћњем сну у односу на одузимање од надолазећег ноћног сна", каже Винтер. То значи да ће дријемати раније током дана, око 12:30 или 13:00, много боље него касније у послијеподневним сатима, када би касније могло значити проблеме са заспавањем. "Распоредите као да ради било шта друго - вежбање, оброке - тако да се ваше тело навикне."

Винтер каже да виђа пацијенте који узимају таблете за спавање ноћу, али никад им нису потребни за спавање. Зашто? Зато што је мање притиска на дријемање него спавања ноћу. "Нападачи осећају као" бонус "спавање, а спавање долази у журби кад не покушавате", каже он.