Anonim
Fat-Frying Workout

Уредници бициклизма

Нема времена? Помоћу ових динамичних вежби покрените све мишиће у покрету, повисите рад срца, побољшајте снагу и учините мало мишића да сагорева масти и остане у кондицији. Активирањем готово сваког мишића у телу и одржавањем пулса релативно ниским, сигнализираћете метаболизам да сагоријева масти за гориво, чак и након што завршите са вежбом.

Све што вам треба је удобна одећа, отворени простор и пар бучица. Иако је тачна тежина коју желите, врло је индивидуална, добро је започети са 5-15 килограма ако се не подижете у последње време.

Сігналы абмеркавання

ПОВЕЗАНЕ: 3 експлозивне плиометријске вежбе за брзину и снагу

Ессентиалс

  • Изводите два до три пута недељно, или по потреби
  • Изведите 10 до 12 понављања сваког потеза
  • Пређите са једне на другу вежбу са минималним одмором
  • Изведите круг 2к

Бурпеес

  • Стојте равно, руке у страну
  • Чучните доле, стављајући руке на под, ширине рамена
  • Скочите ногу натраг у високо постављену позицију
  • Извршите пусх-уп
  • Скочите ноге према рукама, чучни положај
  • Издужите ноге и скочите, прекривајући руке изнад себе и поновите

Бочни лежај са горњом прешом

  • Станите стопала у ширини кукова, бучице са стране
  • Лезите десно, спуштајући кукове назад, спуштајући утеге на обје стране десног стопала
  • Притисните тастер за повратак за почетак, притискајући тегове над главом
  • Одмах поновите покрет, лежећи лево

Савет и ред

  • Станите са стопалима ширине кукова, бучицама са стране
  • Спустите труп према поду, протежући десну ногу иза вас
  • Подигните ногу и спустите труп док ваше тело не формира Т, руке виси према поду, дланови окренути један према другом
  • Стисните лопатице и повуците утеге на стране груди
  • Нижи тегови. Врати се на почетак. Поновите са наизменичним наслонима за ноге

И Свинг

  • Станите са стопалима широким, ножни прсти мало наглашени
  • Држите бучице равно испред тела, дланови окренути један према другом
  • Савијте бокове назад, омогућавајући савијање колена, окрећући бучице назад
  • Изравнајте ноге, исциједите глутене и пребаците тегове горе и напоље у И

Кс-Лунге Салуте

  • Станите са стопалима на удаљености од стопала, држећи бучицу у десној руци
  • Одмакните се лево са десне ноге
  • Подигните десну руку равно испред висине рамена
  • Врати се на почетак. Поновите прелазак на другу страну

Суперхеро Пусх Уп

  • Претпоставите пусх уп положај
  • Савијте руке у доњем делу груди према поду
  • Истовремено савијте десну ногу на страну, доводећи десно колено до лакта
  • Вратите се у почетни положај и поновите на супротну страну