Anonim
Drie ultieme tijdrit-trainingen op wattage - Bicycling

суттхинон саниакупГетти Имагес

Упознајте свој љубимац, али најлепши је играч зене хоевеел. Може се помоћи око тешког комбија да се покрене и да се помери са зоргеном, али није успео да се утркује. Мет дезе дрие траининген береид је језелф оптимаал воор.

Еен константе трка

Такође је доступан са ФТП-ом (молим вас, било је боље да се нађе), али можете видети да ли вам је потребан мобител, али само да бисте видели овај модус. Нека је риттен ријд врата и непрестана вјетрењања. Тешко стартен комт је увео алтијд дуур те стаан. Маар оок еен те рустиге старт бекерент дат је ни оптималан престеерт. Простор за обуку на вратима је само један од најбржих пролазака - километража дужине километраже.

Влак 1-2-3

Хет траинен воор еен тијдрит бестаат еигенлијк уит дрие делен:

1) Ако желите да наставите да траје, можете да задржите сталну снагу.

2) Желио је да ВО2мак користи све снаге и да искористите замку. Дит дое је врата о блоккен корпорације и хогер ВТЦ-а и постоје стракови у тиилдрит зулт доен.

3) Је вилт веркен аан је аеробе основа. Нааст темподуур (деел 1) ен интервал (деел 2) хеб ис оок еен гоеде аеробе басе нодиг. Оок даарбиј кан јоув ваттагеметер је хелпен.

Деел 1: Темпо дуурриттен

Обука за дезе је еропска, али не можете користити више времена, а стална снага је леверен.

  • Топлих 20 минута коришћења је у року од 20 минута отпочетка у зони 1, а у зони 3.
  • Тренирка је тренирала 3к10 минута. Пробеер тииденс дезе 3к10 мин. Зо дицхт могелијк биј је ведстријдваттаге за комен. Ако желите да добијете више од 10 минута од мреже, хоог ће вам помоћи да прођете 10 минута. Веет је нога ни кат је ведстријдваттаге је? Хет ваттаге је најчешћи воелт зеер онцомфортабел аан маар је кан ного је гоеде фиетстецхниек бехоуден. Зорг дат је аеродромиски могелијк оп је фиетс зит; Гаан стаан је присутан у верхогену, а нема места за помоћ у вези с снеллер и финисхен.
  • Број посетилаца од 10 минута прескочио је 5 минута врата у зони 1 од 2.
  • Долази 20 минута вожње у зони 1 од 2.
  • Боув дезе тренинг се користи 4к10 и траје 3к15 минута.

Деел 2: ВО2мак блоккен

Дезе тренинг је ероп герицхт о ВО2мак те верхоген. Хиердоор воелт хет ведстријдваттаге стракс иетс маккелијкер аан. Зорг је воор дезе траининген алтијд волдоенде енергијее биј је хебт.

  • Топлих 20 минута коришћења је у року од 20 минута отпочетка у зони 1, а у зони 3.
  • Фиетс даарна ног 6 минуте у зони 1 ваарбиј је 6к10 сецонден спринт (мет 50 сецонден рст)
  • За тренинге можете користити 8к3 минута. Интервал паузе је 90 секунди. Има 3 минуте у зони 4-5.
  • Долази 20 минута вожње у зони 1 од 2.

Деел 3: Аеробе основа

Ако желите да се вербетерен искаже, то је најновији интервал који тренира доет. Корт доор оф боцхт: ван интервалтраининг кријг је бетер-веркенде митоцхондриен *. Ван дууртраининг кријг је ер меер. Ако желите да се верујете у зал је митоцхондриен вел моетен вермеердерен. Зорг дат минимаал де хелфт ван је тренинг у некој ужурбаној обуци у зони 1. Дое дезе оок еенс воор хет онтбијт оф неем аллеен еивит мее. Хиермее верхоог је тренинг за тренинг. Вел гоед дринкен је на тренингу зо снел могелијк коолхидратен ен еивиттен аанвуллен.

  • Гебруик је присутан у погледу грешака и налази се у стези у зони 1, а најновије ветра: ветар и ветар.

* Митоцхондриен зијн де енергиефабриекјес ин онзе спиерцеллен. Зе зорген ервоор дат онзе спиерцеллен оптимаал фунцтионерен ен дат зе еффициент омгаан мет де енергие (коолхидратен оф вет) дие вј аанлеверен. Курс за обуку за врата је митхондријски вертоген од верских вести.