Anonim
Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL

Хауте Роуте

Дие вермогенсметер хеб је аангесцхафт (ен андерс моет је чак и члан артикел лезен), као да је ФТП ен лацтаатдремпел је. Тијд ом аан де слаг те гаан!

Бергетаппес враген еен специфицира аанпак ен вереисен ван јоу дат ис гоед ом кунт гаат мет висселенде интенитеитен. Воор де стеилсте стуккен ван јоув рит ис хет бовендиен хандиг алс ис евен оп де трапперс кунт гаан стаан ен дан - ниет хелемаал буитен адем - веер вердер омхоог кунт. Десет слотте компотентенних дла крацх дие дие нодиг хебт о гестааг омхоог и фиетсен уит ис а Биллен ин ондерруг. Оок хиераан гаан ве веркен.

Дое еен ван дезе тренинг 1к 1к недељно ен во а мет мет дуурриттен, ланге ен корте интерваллен анд алс ис но тииг хебт, еен темпо-рит.

Тренинг 1: Стаан оп де педален

Дезе тренинг је ероп герицхт ом афвисселенд стаанд ен зиттенд крацхт те леверен. Дит зиет ер алс волгт уит:

  1. Топлих 20 минута коришћења је у року од 20 минута отпочетка у зони 1, а друга зона у зони 3. (Ле хиер хое је јоув траинингсзонес кунт бепален).
  2. Тренирка за тренинг траје 5к5 минута. Хиербиј фетс је 2 минуте у зони 3 (зиттенд), 1 минут у зони 5 (станд) и 2 минуте у зони 4 (зиттенд) - ако желите да промените казну.
  3. Доступна је у року од 5 минута престанка 3 минуте врата у зони 1 од 2.
  4. Долази 20 минута вожње у зони 1 од 2.

Тренинг 2: Веркен аан је билспиерен

Зоек воор дезе тренинг еен парцоурс сусрео се са хеллинг тхе лецхте хеллинг, лефтст ван зо'н 1, 5-2 километра.

  1. Топлих 20 минута коришћења је у року од 20 минута отпочетка у зони 1, а у зони 3.
  2. Тренерски тренинг је 3к (2-3-4) минута. Хиербиј је имао 2-3 сата и 4 минута прешао је са кадетима од 50-60 до зида (зона 3). Хоуд је велик број аан де беугелс ен спан је буккспиерен аан, зодат је моои рецхт оп је фиетс ближфт зиттен. Је рђа најбоље за рутиг теруг наар бенеден фиетсен.
  3. Долази 20 минута вожње у зони 1 од 2.

Тренинг 3: Веркен аан еен висселенде интенитеит

Дезе Траининг висселт стукјес теген еен хоге интензитит ат мет рустигере стуккен. У реду, настављамо са каданима.

  1. Топлих 20 минута коришћења је у року од 20 минута отпочетка у зони 1, а у зони 3.
  2. Фетс 10 минута сусрета даарин 10к10 сецонден стаанде спринт у зони 5-6 (хрђа 50-их
  3. Испред тренирања се налази 2к (10к1мин). Пауза за паузу од 10 минута је, а тражење паузе од твее-а је 5 минута. Де паузес фиетс је у зони 1-2. Детални дијелови се налазе у зони 4-5 ваарбиј, а не би требало да им помогне да уђу у њих.
  4. Долази 20 минута вожње у зони 1 од 2.