Anonim
Dit doe je in de laatst maand voor je Granfondo

Алпецин

Преко еен виер Векен је хет зо вер, де (еерсте?) Гран фондо. Маанден хеб је погрешан пут. Је хебт ернаар уитгекекен. Дуурриттен гемаакт, блок-интервал интервалтраининген гедаан.

Маар ин дие лаатсте маанд то цомт алтијд дат гевоел 'хеб ик велл геноег гедаан?' јв.орг хр 'ват моет ик ин дие лаатсте векен ног доен?' Да ли сте сакрили чак и додатни тренинг, да ли сте сигурни?

Дит артикел маактен виј самен упознао је Мартина Лукасса ван КлаКворк-а.

Трап ниет ин дезе валкуилен

Де дрие меест гемаакте фортен ин де лаатсте маанд воор гран фондо зијн дезе:

• Тевеел оф јуист те веиниг интензивно

• Тевеел урен (трениншки волумен) оп де фиетс

• Те веиниг херстелмоментен

Алпецин

Мет слецхтс еен паар векен воор је гроте евенемент је тренутачни тренутак о де пунтјес оп и ја зеттен. План еен паар корте, питтиге риттен мет волдоенде рустмоментен, геволгд доор еен пиеквеек ен еат лаатсте тапервеек воордат хет феест гаат бегиннен.

Трајање 3-4 тједна: Фоцус оп интенитеит

Упознајте се са основним путовањима у дуурритен ацхтер де руг ис хет тиер воор де 'Буилд Фасе' ваарбиј је герицхт Гаат траинер о те 'коерсен'. Је симулација интензивног рада на тренингу. Ово је заједничко такмичење, али и обука, а ду дуур ван ритан те миндерен. Оп дие маниер је вермоеидхеид, а верхоог је де фрисхеид у свом имену.

Алпецин

Де риттен ворден дус кортер маар вел интензииевер ен 'коерс' герицхт. Раса је прецизна и интензивна је, али је реч о најбољем месту за смештај огромних места, које су смештене у шетњи и зеттен воор-у. Нека вам оп каже волдоенде руст неемт. Планирајте дус ом 2 од 3 до 3 тренинга у року од три дана у рустиг херстелритје оф волледиге рст даг ертуссен. Зо воорком је тевеел вермоеидхеид.

Нааст фисиеке траининг ен волдоенде руст ис нот а белангријк абоут алл рандзакен те гаан регелен. Стрес је намелијк еен убица воор гоеде ворм. Дуск денк аан хет регелен ван је реис ен хет макен ван еен воедингсплан воор је гран фондо. Регел је гледао како се то ради. Ако желите да се усредсредите на хет леверен ван јоув престатие.

2 тједна: Пиеквеек и Тапервеек

Два тједна су тражили од фондова који су доступни. Ал је тренирао и мотер ер зорген дат у топворм комт. Ипак, у недељној недељи можете наћи тестове у зелфвертроувен-у, аи сада сте гласали. Дое дит врата но еен кеер еен стевиге интензивне тренинге те доен ван еен паар уур (4 а 5 уур). Вергеет оок геен интерваллен ронд је омслагпунт у тренингу дие верверкен. Хиермее зорг није нови воор де јуисте фисиеке воорбереидинг маар оок воор де јуисте боост аан је ментале воорбереидинг у зелфвертроувен воор де тркачке недеље.

Алпецин

Имате недељну недељу дана када сте унели:

• 2 тједна тренинга за тједан дана, њемачки кадети, спринт састављени 5 до 10 минута интервала зона 3 - зона 4. (Хиербиј је зона 5 максимално мушко у зони 1 рустиг педделен)

• 1 интензивни тренинг у хет викенду, одржан је 4 до 7 минута интервала у зони 4 - зона 5. Афгевисселд је срео 20 секунди у свим спринтерима.

• Туссендоор волдоенде рустдаген ен / оф херстелритјес макен зоне 1 - зоне 2.

Нека оп: је комт унт еен интензивне тренингепериоде ен дус је лицхаам вермоеид. Је лијф враагт (оф сцхрееувт) ом меер руст. Аццептеер дит ен неем алс дат нодиг ис еен паар даген волледиге руст воор је аан де лаатсте серие траининген бегинт.

Де лаатсте седмица: таперен!

Већ су тренинзи, а забележио је 75% коришћења нормалне вредности. Воз Дус је нормалан до 12 сати и постоји 8 недеља. Вертроув ероп је клаар савијен да је гран фондо и датум је заказан за десет гоеде.

Недавна недеља за Гран Фондо: Тркачка недеља

Дит виат стаат је гран фонд гепланд. Зоргт дат је (натуурлијк) руим за типове локалитета савијен. Ваак је идеалан, а додатни додаци су додатни луксузни луксуз. Маар веес воорзицхтг вант то дит ис а веек ваарин веел менсен ног веел те веел доен.

Натуурлијк ће вам понудити нешто што можете да урадите и ако желите да направите новине! Маар пустите оп, пожелите ли вољети свој гефоцуст и започети да се покрене, задржати волумен тешки могут сцхроевен наар 50% дезе недељно. Ду воз је нормалан 12 сати и треба да направите недељу дана ногу 6! Је моет хеббериг погоршава вођење ал дие рацекилометерс.

Алпецин

Оок белангријк ом те ветен: куа траининг кун је ин дезе веек ник меер виннен. Дус луистер наар је лицхаам ен руст уит. Дое лиевер те веиниг дан те веел ин дезе веек.

Маар га ниет хелемаал ин де спаарстанд. Је лицхаам моет ног вел ват приккелс кријген. Јесте ли умрли? Тренирајте и бијвоорбеелд аан де волгенде тренинг:

• 2 сата тренинга у недељи: Герицхт оп Цаданс ен беллнелхеид, ритмови су испунили 5 тот-а 10 спринтинтерваллен ван 30 тот-а максимално 60 секунди.

• Опширније од фондо дое је венчање: прелазак у трајање 30 минута од 3 до 5 минута са 10 лептира од 10 до 30 секунди од свих смештаја на зеттен.