Anonim
Spin class

Цхристиан Сциенце Монитор / Гетти Имагес

Нервозан због похађања спин класе? Узнемиреност због перформанси, недавни чланак Нев Иорк Тимеса можда вас је уплашио истрагом рабдомиолизе, невероватно ретким, али животним опасним стањима које може изазвати екстремно вежбање. (Будите хидратизовани у вашем следећем разреду центрифуге с нашим Винтаге Лого боцама за воду доступним у продавници бицикла.)

Рабдомиолиза - познатија као рабдо - постала је језива реч у атлетској заједници пре неколико година, када је прегршт спортиста ЦроссФита доживео јак бол у мишићима који је настао због превеликог ексцентричног оптерећења. Ако се не лечи, рабдомиолиза може довести до смрти мишића, затајења бубрега и још горе, а последњих година Тимес је јавио да је неколико случајева проузроковано прекомерном екстензијом у класама спинова. Али да ли то значи да би требало да окачите ципеле и прескочите СоулЦицле?

Искористите максимум из своје следеће класе окретања познавајући ваше зоне тренинга:

Сігналы абмеркавання

ПОВЕЗАНО: Како спречити грчеве у вожњи

Апсолутно не, каже др Мицхаел Росс, лекар спортске медицине на Институту Ротхман. Предности сесије зној далеко превазилазе ризике, а он је само један случај рабдо-а доживео код цестовног бициклиста пре 15 година.

"Рхабдо је у основи пукнуће мишића", каже он, а на његове појаве утиче наша генетика, а не само колико тешко педалирамо. "То се, међутим, догађа више с ексцентричном вежбом. То је чешће у брзим покретима дизања тегова. Зато видите више појаве у ЦроссФиту."

ПОВЕЗАНО: Како се брзо ослободити грчева

Како неко ексцентрично пушта бицикл? Замислите да покушавате зауставити бицикл са фиксним степеном преноса без употребе кочница. То је ексцентрично оптерећење, а повремено ће вас у разреду спина од вас тражити да урадите сличне акције. Обавезно останите унутар свог нивоа способности и опоравите се између сесија, и требало би да будете у реду, каже Росс.

Разбијаћете мишиће сваки пут када вежбате, објашњава Росс, али то је често позитивно, а не негативно: на тај начин постајемо бољи, бржи, јачи. Али задржавање хидрираног јахања у себи требало би да држи рабдану код себе.

ПОВЕЗАНО: Како спречити мишићне грчеве