Anonim
breakfast ingredients

Маттие Хагедорн виа флицкр

Сви знају да ако тражите доручак са протеинима, јаја су то пут. Али јаја нису једина опција за супер храну за најважнији оброк дана. Пуно је укусних алтернатива које ће вас увесељавати читав дан, било да ваш распоред захтева вежбање или велики састанак. Погледајте ове опције упаковане протеином ујутро када сте уморни од своје римске омлете.

Студија: Како протеин за доручак помаже у губитку тежине

Олд бацкбацк: Тхе Смоотхие

Габриел Гарциа Маренго преко Флицкр-а

Вријеме је да пустите сокове. Здравији - и мање расипан - начин да своје храњиве састојке додате (још увек) је да их све заједно помешате у укусни смоотхие. Избегавајте скупу разнородну разноликост и бићете тачно оно што иде у блендеру - што значи да се можете расипати на зеленило, свеже воће и све друго што вам прија. Влакна из воћа и поврћа (и протеини ако додате јогурт) остаће вам задовољни током ручка; а витамини, минерали и антиоксиданти ће вам олакшати дан. Не плашите се креативности! (Овај водич за зелене смоотхиеје на вас ће жудити лиснато зеленило!)

Тост од авокада са заокретом

Т.Тсенг преко Флицкр-а

Ако сте расположени за срдачан доручак, покушајте упарити авокадо са хлебом од целог зрна. Али уместо да само измрвите авокадо и посипате га, помешајте га са добрима попут слатког кукуруза, паприке, цхерри парадајза или црвеног лука. Напајат ћете до ручка уз савршен баланс добрих масноћа и угљикохидрата који полако сагоријевају, а слатки и зачињени окуси сигурно ће вас пробудити.

Повезани: Нутриционисти откривају најгоре савјете о дијети које су икада чули

Кикирики маслац од кикирикија

Рацхел Хатхаваи преко Флицкр

Вишегодишњи омиљени спортиста, овсена каша траје неколико минута да се припреми и обезбеди чисто, концентрисано гориво за сваку авантуру. Додавање маслаца од кикирикија (или бадема, или било ког маслиновог ораха) доноси протеине и масти, стварајући оброк за испирање уста који ће вам сигурно помоћи да започнете ујутро. Набавите се са јаворовим сирупом, орасима, бобицама или цхиа семенкама.

Повезано: 3 ДИИ пакетића зобене каше који ће вам помоћи да надопуните доручак

Грчки јогурт парфаит

Личне креације преко Флицкр-а

Парфеми могу да вам уштеде много времена у оним ужурбаним јутрима када вам треба доручак. Грчки јогурт је одлична замена за јаја; једна шоља паковања од 17 грама протеина, док јаје има само око 11. Покушајте комбиновати обични грчки јогурт са медом или желеом за слатко. Затим додајте зоб, цхиа семенке, мешано бобице, банане или било шта друго што имате у фрижидеру да направите компактан, а опет оброк пун залогаја. Ако сте заиста притиснути време, лако је гурнути свој парфе у зидану теглу и довести га на посао.

Повезано: 7 изненадјујућих начина додавања више протеина у готово све

Делуке доручак Куиноа

Барн слике путем Флицкр-а

Већина нас мисли на ово древно зрно као љуто јело, али лако је направити слатку верзију за доручак с циметом, ђумбиром, медом, јаворовим сирупом, орасима или воћем. Можете чак додати млеко или кокос! Забавите се уз то и направите ово јело властитим - без обзира на то шта ставите на врх, квиноја пружа комплетни протеин за пуњење и храњив начин за почетак дана.

ПОВЕЗАНО: Вријеме је за Фреекех - ново древно зрно на блоку

Кикирики маслац и палачинке од банане

Ирина Иеросхко виа Флицкр

Ништа не каже суботње јутро попут добрих старомодних палачинки. Стављање великодушне лопатице маслаца од кикирикија у тијесто учиниће их влажнијима од уобичајених флапјацкс-а, а у њему се пуни пуно протеина који ће вам помоћи да избјегнете оне који закухавају енергију касније током дана. Додајте банане за додатни наговештај слатког. Цхиа семенски пудинг

Т.Тсенг преко Флицкр-а